此动作锻炼小腿三头肌包括比目鱼肌和排肠肌内外侧头。
工具/原料
1
一副哑铃
2
杠铃
3
一块木板
方法/步骤
1
单腿站立，即一只脚的前脚掌站在脚尖踏板上，同侧手持哑铃，另侧手掌扶训练机，在运动过程中保持身体平衡。
2
尽可能台高脚后跟，保持膝部伸直或微屈回到起始位置
3
反复做提踵练习直到肌肉涨热为止，方可获得最佳锻炼效果。
方法/步骤2
1
双脚分开与髋等宽，双手持杠铃置于颈后
2
吸气，轻松地向前跨一步下蹲，上身始终保持直立在弓步姿势，前腿上部稍低于膝部水平回到起始位置，呼吸
3
1.向前跨小步可锻炼股四头肌2.向前跨大步可在牵拉股四头肌上部和屈髋肌的同时，强化臀肌的锻炼
注意事项
1
向前跨步同时，身体重量集中于前腿，较难掌握平衡，因此初练着应从小负荷练起
2
坚持
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