如何开始腰部训练

选择腰部训练服型。专家建议不要在穿腰部训练的时候做腹部运动。提供不同类的腰部训练器，好好挑选。

测量你的自然腰围尺寸。你需要知道你的自然尺寸，以便选择合适的腰部训练器。这里是如何测量你的腰围：删除任何服装，覆盖你的腹部。你的腰你的肋骨底部和顶部之间的髋骨。通常你的躯干最窄的部分，在那里你弯曲从一边到另一边。把卷尺包在腰上，使其平行于地板，使它均匀地放在腰部周围。确保它适合紧贴在你的躯干而没有挖掘到它。你的胃不好这会让你的腰显得更小了。吸气和呼气量大约在你的腰坐在它的自然状态。往下看.当卷尺在你的腰部放松时，无论你在哪里坐着，这都是你的自然腰围。作为一个例子，它可以读取29英寸（或更多，或更少）。

确保合适的配合。尺寸略有不同的制造商不同，所以总是确保你明确对浆纱前订购你的胸衣。钢骨架胸衣，一些生产商说，如果你的腰围在38英寸，你应该以一个腰围在4英寸至7英寸的小胸衣，如果你的腰围超过38英寸，以紧身胸衣，小于7到10英寸。，所以如果你的腰围是29英寸，开始尝试与一个25英寸的腰围紧身胸衣。乳胶腰师施胶更简单。只是选择的教练的大小是与你的自然腰围线。如果你有一个29英寸的腰围，你可能会想选择一个腰部教练，适合28至30英寸腰围。如果你对尺码、合身或其他任何东西有任何疑问，最好直接联系制造商。他们将能够告诉你更多关于他们产品的具体尺寸，并且可以帮助你做出正确的选择。钢骨架胸衣和乳胶腰训练应平放在你的腹部。如果卷起来，凸起，或扣，他们可能太小，你应该得到一个更大的尺寸。

选择高质量的腰部训练器。这是你每天都要穿的东西，每天好几个小时，所以你要确保能得到最优质的。

在腰部训练加强你的核心。这将有助于防止你的核心肌肉萎缩一旦你穿着每天几个小时的训练。不要轻率地接受这个建议，否则你最终会依赖腰部训练者来支撑你。在腰部训练之前和训练中都没有发挥出你想要的效果。一些好的核心练习包括木板，侧拧，加权仰卧起坐，腿升降机。目的：每周做3次练习。虽然有些人在穿腰部运动衣时锻炼身体，但医生建议不要这样做，因为它会影响你的呼吸能力，使你难以进行充分的锻炼。

知道如何穿上腰部训练器。你的腰部按摩师应该带上如何穿上它的说明。这可能取决于风格和制造商，但是这里有一些基本的指令：很多人发现穿薄织物上腹带防止皮肤过敏。软吊带或紧身背心就好了。一个钢筋铁骨的紧身胸衣，松开它所有的方式和撤消任何照片。确保它是右上角，并在你的身体周围滑动，前面的按扣和后面的鞋带。如果你的胸衣有谦虚皮瓣（面板的织物，坐在你背上的花边），它应该只是触及对方的胸衣。在收紧鞋带之前，勾上眼睛。它可以帮助从中间开始。下一步，到达后面，抓住你的鞋带环，然后把它们从你身上拉下来收紧腰部。一个乳胶腰教练，没有鞋带的参与。在你的教练面前可能会有两组卡扣（比如坐在你的肚子上）。从最宽的设置开始（第一套卡），然后随着你对训练师的习惯而开始更紧的设置。

对于戴你的腰部训练机或钢骨架胸衣开始的几天，确保你花时间去慢慢把它分解：一个钢筋铁骨的紧身衣，不系得太紧时先把它。它应该紧贴，但你仍然可以滑至少几个手指甚至整个手在紧身胸衣的顶部或底部。

不要拧紧得太快。你会扭曲胸衣甚至伤害自己。走慢点，一个适当的老练的胸衣将塑造你的身体，使它更舒服。无论什么类型的腰部训练你穿，记得不要太紧你第一次穿上它。给它时间来塑造你的身体，从长远来看，它会更舒适和有效。

慢稳胜腰。从4天到14你穿紧身衣或训练，逐渐增加你的磨损时间从每天1.5到2小时到6到8个小时，甚至更多。不立即开始穿着你的紧身衣一天12小时。即使你是先进的，你可以得到6到8小时，依然不见效果。乳胶腰教练专家建议穿他们每天8到10小时。有些人穿他们的钢筋铁骨的胸衣一天长达23小时。一定要知道参与更长时期的腰部训练风险。首先，确保你不会痛苦。

开始看到结果。你应该在一个月内开始看到你的腰围训练器的结果，但它可能需要更长的时间。如果你已经相当苗条和健康，你可能不会看到一个显著的变化长达2个月。你的结果将取决于你的生活方式（如饮食和运动），体型，以及你每天穿多长时间的腰部训练器。

计划你的装备。你可以通过很多衬衫看到胸衣，所以确保没有太薄，脆弱，或纯粹的，否则你就可以透过它看到胸衣。

知道什么时候把它关掉。如果你感到疼痛，四肢麻木，或胃的问题如反酸、烧心、放松或删除您的腰部训练机或胸衣。

保持清洁。除非制造商告诉你，否则，你永远不应该洗胸衣。每个厂商都有自己的说明清洗，清洗前你的胸衣，检查他们。

养成健康的生活方式。喝足够的水，吃健康的饮食，并经常锻炼。做这些事情可以帮助你在腰部训练时看到更有效的结果。