HIIT——减脂增肌两不误

HIIT——高强度无氧间歇性锻炼高强度：无氧乳酸供能，刺激生长激素分泌，增肌减脂效果好；短间歇：更利于乳酸和生长激素增长，增肌又减脂

高低强度交替间歇的训练方式：快慢交替跑，快慢交替跳绳；力量训练后做HIIT，无论是有氧耐力指标（最大摄氧量），还是力量训练效果（肌肉围度和肌肉最大力量），都比只做力量训练要来的更好

最常见的HIIT项目快慢跑来说，拼尽全力的冲刺跑，一般坚持不了60-90s就已经筋疲力尽了，而90s内的高强度供能，一般靠的就是无氧供能系统（无乳酸和无氧乳酸供能），也就是我们在力量训练中最常用，也最有必要的供能系统。也就是说，当你处在HIIT高强度阶段时，可以直接看作是无氧运动，此时你体内的乳酸分泌和堆积，会更好地刺激生长激素的分泌

生长激素目前学界认为，生长激素的变化水平和持续时间，可以作为肌肉增长的重要生理学指标。生长激素的释放水平与乳酸阈强度有很强的关系：当血乳酸浓度越高，生长激素的分泌就会越多。就是HIIT保证高强度→高浓度乳酸分泌→生长激素等分泌→肌肉体积增长&体脂下降。

HIIT的关键在于高低强度交替间歇，所以保证运动强度和运动间歇，就是保证效果的重点。强度判断，科学的方式是心率或摄氧量，一般建议高强度时最好能达到最大心率或最大摄氧量的80%以上。另外，时间也是一个不错的强度指标：如果一个强度，能让你90秒内就筋疲力竭，那么它就是比较有效的高强度；相反的，如果你能坚持90秒以上，建议你再努把劲，还有提升空间哦。