不管是男生还是女生都希望把小腹上的肉肉减下来，可是很多人要不就是坚持不了，要不就是没有掌握正确的练习方法，如果在家不用器械怎么徒手锻炼腰力呢？现在我教大家几个方法。
工具/原料
瑜伽垫
了解锻炼腰有什么好处？
首先如果你腰上小肉肉少的话，穿衣服的话也更好看，身材也更健美。再者一个就是如果你把腰练好了你这个走路的精气神就上去了。还有一个就是经常锻炼腰力的人，这个精力都比别人更好。
怎么徒手锻炼腰力
1
伸屈腿：动作要点：首先我们躺在瑜伽垫上，手放到旁边，然后把腿先往前上方升，然后开始把腿往后缩，尽量靠到胸部。一组做20个，做3组。
2
平板支撑：这个是最考验腰力的运动，动作要点：两手弓着放到瑜伽垫上，两脚并拢，腰保持不动与地面平行。一般初学者一次1分钟，3组。
3
两头起：两头起对腰的考验也是很大。动作要点：平躺在瑜伽垫上，然后用腰力把自己身体带起来，让自己的手碰到自己的腿。每天做20个，3组。
4
练习后腰力：面朝地的躺下，然后手往前伸，用腰力把手和腿尽量的往后抬高。每组10个，3组。这个可以很有效的练习后腰力。
5
靠墙倒立：这个可能对于有些人来说有点困难，但其实这个靠墙倒立不是很难。动作要点：手支撑地上，然后脚一前一后，用脚发力蹬（刚开始这个动作要多做几遍才有感觉）靠墙倒立是很锻炼腰力的，建议初学者半分钟一组，2组。
注意事项
锻炼腰力一定要循序渐进，不可操之过急