圣涡其实就是俗话说的腰窝，就像脸上的酒窝一样讨人喜欢，想要拥有圣涡并不是光瘦就可以的，有圣涡的胖子也是大有人在。但圣涡通过后天的努力也是可以获得的，这里6个动作教大家练就女神的圣涡，打造完美曲线。
工具/原料
1
瑜伽垫：垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，别让脚下打滑。
2
小哑铃：重量视自身情况而定
方法/步骤
1
身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。
2
这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。
3
一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个，这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。
4
两腿交叉腾空抬起，两手平放胸前同时握住哑铃，用腰腹力量支撑向两侧扭动，一共做30次，这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。
5
手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。
6
双腿跪地臀部尽量坐到脚跟，双手向前拉伸，头部向下埋，伸展背部肌肉，静待10秒，舒展全身。
注意事项
1
每天睡前一定要抽出5-10分钟来做，不要偷懒哦
2
坚持就是胜利！
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