健身也江湖——奇葩高手拉伸赛天仙~

可别小看了拉伸这个过程，拉伸进行时不要偷懒，拉伸的动作也要彻底到位。一般肌肉强度拉伸比较大的时候，建议坚持20秒左右能达到更好的效果刺激神经。

拉伸过程中同时也要保持良好的腹式呼吸，呼吸顺畅有节奏。在肌肉动力学上讲，拉伸是可以恢复你的关节活动范围，同时可以恢复肌肉的收缩能力，

可以提高柔韧性，从而增加运动的表现能力。当你做某些动作不标准的时候，很可能你你的柔韧性太差，抽空多做拉伸动作吧。

有人也会质疑拉伸真的有作用吗？拉伸虽然经常被怀疑，但是往往接触的人都会慢慢体会拉伸的妙处，所以在这里我也非常肯定的告诉你当然，否则它不会经典这么久。

柔韧性好了就会慢慢增加关节的活动范围，需要明白的是这不仅仅和你的肌肉有关，还和你的关节和关节滑动范围紧密相连。

具体说一点就是转变一下思路，提高柔韧性可以增加运动表现，这样关节活动范围变大，可以做更多更完美的动作，要有拉伸，要有柔韧性，还有动力性，最终所到达的效果就是动作。

拉伸动作要做到位才有效果，以上8组拉伸动作，每个动作坚持15到20秒之间，每个动作重复20次，每天坚持做，如果动作标准，不偷懒的一个星期之后就会有变化。