产后妈妈两种极端的感受：看见宝贝的欣喜，同时也被这个小人儿源源不断的需要弄得非常疲累。同时，我的身体也恢复得不好，情绪也变得非常糟糕。孩子刚出生整夜不停的看护，宝贝的哭声和被照顾的需要中，学会耐心和放松，而瑜伽操的练习，可以帮助自己在产后尽快恢复身体。另外在整个瑜伽练习的过程，彼此同共学习和互相扶持，让大家有更多机会互相了解和认识，从而达到促进亲子感情，令双方关系更融洽和谐。此外，瑜伽亦能有效锻炼孩子平衡力、节奏感、空间距离、肌肉协调和反应，让孩子拥有更灵活、敏捷的身手，以及神经与肌肉的协调能力，减少运动过中受伤机会，提高运动表现.
方法/步骤
1
盘腿坐好，如果后背没有支撑也可坐到折叠的毯子的前端。抱起你的宝贝，或者将宝贝放在你前面的毯子上，伸出手放在宝贝的胸前；然后深长地呼吸，在每次呼吸时，感受腹部和胸部回荡着的舒适感；呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。
2
妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上 从双手和膝盖着地的姿势开始，尽可能地张开两膝，坐在脚后跟上。
3
从婴儿式收回你的手和膝，勾起脚趾，吸气然后呼气，抬起髋关节然后再压向脚跟部。确保手与肩同宽，脚分开稍比髋关节宽；如果你觉得腿后部拉紧，稍弯膝；在每次呼吸的同时，保持脊柱伸展，向脊柱推挤肚脐以作用于你的腹肌，向下放松头部。如果你希望在这个姿势中直接看到宝贝，在提起髋关节的时候在你下面移动宝贝。
4
只手在宝贝的脖子和头部，并让宝贝面对你，放低背部和臂部，可以把宝贝的腿放在你的身前；吸气时延长脊柱，呼气向外弯膝，放低脊柱，在脚踝上成一直线，吸气，伸直腿， 宝宝很享受这种上下移动。