人体缺钙会影响骨骼的生长。青少年缺钙会出现腿软抽筋，发育不良。厌食易感冒。老年人缺钙易出现骨质疏松，骨痛骨折等症状。缺钙就要及时补钙。推荐大家食物补钙，安全没有副作用。
方法/步骤
1
首选小虾皮。经济实惠又美味。做 虾皮汤或者干吃都可以。50克的虾皮中含有1000毫克的钙。
2
500克牛奶的含钙量是600毫克。牛奶中的钙易被人体吸收，可以做为日常补钙的主要食品。
3
大豆的含钙量也很高，多吃些豆腐，豆籽，豆芽都可以增强人体对钙的吸收。早餐一杯豆浆也是补钙时期的不错的选择。
4
蛋的营养丰富，其中的钙主要是存在于蛋黄中。咸蛋的含钙量是普通蛋的10倍以上。
5
海鲜中的鱼类和贝类，蔬菜中的雪里蕻，水果中的山楂苹果，以及各种坚果都含有大量的钙。
注意事项
食物多样化。营养更丰富。
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