上伸腿式属于一项中级瑜伽体式，动作是比较简单的，但是需要的腹部力量很强，练习者经过反复的练习，可以减腰和臀部以及大腿的脂肪
工具/原料
1
一张瑜伽垫
2
一个安静多的练习环境
方法/步骤
1
平躺于地面，伸直双腿，大腿，膝盖，脚踝和脚趾并拢，膝盖绷紧
2
双臂向头上方伸展，手掌朝向天花板，举过头部，保持背部和双臂呈一条直线
3
呼气，上抬双腿与地面呈30度，保持5-10秒，正常呼吸
4
再次呼气，继续上举双腿至60度
5
呼气，继续上举双腿至90度，保持这一姿势15-30秒
6
呼气，慢慢下降双腿，膝盖不要弯曲，调息
7
重复做三次，随着腹部力量的加强可以重复做15-20次
注意事项
1
绷紧膝盖，保持臀部和背部稳定地处于地面之上，腹部内脏器官可以得到有效按摩，患有腰椎间盘突出以及背痛的人，不要轻易练习此姿势，如要做，可以先单腿做
2
肌肉比较松和有脂肪没力上抬腿的人可以先屈膝做
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