自律能力
合理的时间安排
尽量在20点前完成洗浴和繁琐的家务很多晚睡的朋友表示，下班回到家中，做饭洗澡洗碗打扫一下卫生都基本上接近23点了，真的有这么夸张吗？其实只能说是我们完成这些琐碎的事情没有那么高效，工作了一天之后人放松了下来，可能吃完晚餐，我们要玩一会手机刷一下朋友圈，再起身去洗碗。再懒懒散散刷一下微博，时间也就这么过了，一看接近23点了，还没洗澡。于是，又是打乱了早睡的计划。其实，完成上面一系列的琐碎的事情，也就那么一个多钟的事。尽快让自己完成之后，再进入刷微博刷朋友圈的状态。
电视剧、游戏时间要控制在一个半钟之内很多朋友一开始煲剧，一开始打游戏，就停不下来。工作了一天，看电视打游戏是一个有效的放松方式，但是时间一旦超过2个钟，反而会让自己精力消耗，得不到放松，让大脑处于一个既疲劳又活跃的状态，更加难以入眠。
晚上不要喝咖啡，浓茶咖啡，浓茶都是提神的饮品，经常饮用的朋友总是觉得对自己已经产生不了提神的作用，但是实际上，在晚上喝咖啡不仅会让你保持亢奋状态，那种悠闲的气氛更是让你流连，舍不得入眠。
尽量在21-23点之间完成入睡晚上九点到是十一点是最佳的入眠时间，想养成早睡的朋友尽量在这个时间段完成入眠是最佳的选择。一旦超过这个时间，入眠障碍会增强。
躺下之后不要玩手机有时候明明很困了，躺下之后还习惯性地刷刷微博朋友圈，这时时间会在不知不觉在飞快流逝。另外，躺下之后阅读朋友圈微博，大脑会跟着这些信息不断思考，各种各样的信息量增强了入眠障碍。所以小编建议，玩手机刷朋友圈要在躺下之前完成。手机关机之后，再躺下睡觉。
跟心爱的人一起完成如果自己心爱的人有熬夜的习惯，久而久之我们会慢慢地跟着晚睡。但是其实影响是相互的，如果另一方并非特殊原因一定得熬夜，我们可以试着说服，重新调整两个人的生活习惯，慢慢养成早睡的步调。一开始肯定会有所阻碍，但是一个习惯的养成，本来就非一两天的事。
熬夜伤身是大家都没清楚的，不要因为年轻，就拿自己的身体健康当筹码
一个习惯的养成只需要21天，让我们一起来行动。