大基数应如何减肥

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低热量食物

减肥的方法很简单，关键在于摄入的热量小于消耗的热量，长期坚持下去一定可以减肥成功。

减肥最需要的就是管住嘴，迈开腿。想要减肥，必须从三餐开始改变，并加以合理运动。早餐：全麦面包2片、牛奶、鸡蛋、杂粮粥等低热量食物午餐：素菜、牛肉、鸡肉等低热量肉类，主食为减肥前的一半晚餐：粥、素菜、水果

在饮食上控制住之后，一定要添加合理的运动，根据自己的状况制定运动量。运动量消耗由小到大，快走<郑多燕减肥操第一套小红帽

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由于每个人都不可能长期的只吃几种食物，偶尔会想要大吃一顿，这些都是正常的。可以每两周一次外食或者吃些想吃的食物，但是切记不要过量，我们争取在大方向上保持体重是下降的就好。

运动的话一定要根据自己的身体状况合理安排，运动量逐渐增加，这样即不容易遇到平台，也不容易发生运动伤害。

减肥是一件长期的事情，毕竟肉不是一天一天长起来的，我自己减肥大概花了2年减40斤，这样对身体伤害小，同时也不容易反弹。