失眠怎么办?告诉你通过“呼吸”改善睡眠的方法

1.呼吸减慢法失眠怎么办?应先进行有节奏规律的呼吸、先快后慢，该过程类似于“催眠”。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2.用左侧鼻孔呼吸法首先你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

3.呼吸空气负离子疗法空气负离子改善睡眠有理论支撑：空气负离子“可以调节和改进神经系统及大脑的功能状态，使抑制过程加强，消除疲劳、烦躁、紧张，并有兴奋副交感神经的作用。同时可以通过增强酶活性加速仪一亚麻酸的转化，从而增加DHA的形成，保护神经网络完整不被破坏，从而使人头脑清醒、精神愉快，对治疗失眠、抑郁等具有显著作用。”(《空气负离子在医疗保健及环保中的应用》)

4.转动眼珠法失眠怎么办?转动眼球也是一种比较简便的方式。闭上双眼、慢慢转动眼珠三次。专家解释当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，该方法起到模拟睡眠时眼球转动，会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。

5.极力保持清醒法与其一直在思考“失眠怎么办”，不如反其道而行之，睁开双眼默念“我不想睡觉”并力图让自己保持清醒，此时大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，自然会因眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。