三角式扭转可以减除腰部赘肉、纤细腰部外，还可伸展、加强大腿、小腿、臀部肌肉及腿部筋腱，锻炼脊椎骨和背部肌肉，伸展胸部，消除背部疼痛，增进腹部器官功能。
工具/原料
1
瑜伽垫
2
瑜伽砖
3
椅子
方法/步骤
1
山式站立进入，双脚脚跟和大脚趾相互接触，脚趾平放于地面，膝部绷紧，膝盖向上提起，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉。收复，挺胸，脊椎骨向上伸展，颈部挺直。身体的重量均匀地分布在脚跟和脚趾上。做几个自然呼吸。
2
深吸气，双腿打开一腿宽，双脚外侧平行，双手扶髋，将右脚向外旋转90度，膝盖对准二三脚趾的方向，左脚向外打开45度，髋部面向正右方，将左手高举过头顶，吸气延长脊柱，抬头挺胸；
3
呼气，以髋为轴，向前向下俯身，将左手撑在右脚的内侧，吸气延长脊柱，
4
呼气，将右手向上展开，眼睛看向右手的延长线，右髋向后推左髋向前推，将髋部推正，保持5个呼吸；
5
吸气，慢慢将头回正，呼气屈右膝解开双手扶髋，一节一节的收回来，收回双脚，跳到左侧进行反方向练习；
注意事项
1
1、初级习练者，腰弯不下去可以，可以下方手扶椅子或瑜伽砖。
2
2、练习时站不稳，可以靠墙壁练习。
3
3、右小腿保持垂直地面；骨盆前推，背部尽量向后靠，力求体位达到完美的端正：前脚跟正对后足弓，两侧肩膀位于腿的正上方。
上一篇：猜拳（剪刀石头布）怎么才能赢？
下一篇：瑜伽减肥体位组合四