哑铃、杠片
迷你弹力带
全身肌肉锻炼深蹲训练的核心是腿部肌肉，包括四头肌、腿筋、腓部肌，但其实，深蹲的动作能够促进全身的代谢，可以扩展到全身肌肉的训练。实际上，如果规范进行深蹲训练，能够促进身体释放睾酮，加快荷尔蒙分泌。这对于肌肉的生长是非常有促进作用的。所以，虽然深蹲之后你的腿最累，但是练的是全身的肌肉。
功能性训练从最原始的人类采摘狩猎时期，就已经有通过深蹲锻炼身体的记录。深蹲不仅仅是一项健身，更是一种功能性训练，能够让身体变得更加灵活，工作效率更高。经过长期深蹲训练的人在平时生活中身体反应更加机敏灵活。
燃烧脂肪深蹲是一项效率最高的减脂促肌运动。每增加一磅肌肉，你的身体就会每天多消耗50到70卡路里的热量，所以深蹲会让你的体脂曲线呈现出急速坠落的趋势。如果在一个月内快速增加10磅肌肉，你的代谢率会明显提高，减脂就成为非常容易的事情。
有益于平衡性提升随着年龄的增长，腿部肌肉成为身体保持平衡性的关键部位。深蹲能够锻炼核心维持肌肉，同时就提升了你的平衡能力。肌肉群与大脑之间的快速沟通能够让你在进入老年后免于摔跤。要知道，许多老年人的骨折大多产生于自身无法保持平衡的问题。
阻止伤病运动损伤的主要原因在于关节处，而深蹲极大限度地锻炼了踝、膝、胯关节的力量。深蹲特别能够提高脚踝和臀部的灵活度和平衡性，于是让你避免腰部以下伤病的侵袭。
提高弹跳与冲刺能力深蹲能够帮助你在体育运动中提高自己的弹跳和冲刺。几乎所有竞技体育运动员都在练习深蹲，因为通过这项锻炼，他们能够跳得更高、跑得更快。
利于新陈代谢深蹲特别利于排尿与排便，这对于所有组织器官来说都是关键。深蹲的动作能够伴随体内的大小肠运动，让需要排掉的物质顺利进入缓冲区。这个意义是其他健身方式所无法带来的。
让体重均匀分配在大腿和脚后跟上，而不是你的脚尖或膝盖
不要把重心放的太靠后面，否则你可能会后仰摔倒