在健康的肠道功能情况下，每日需排便1次或以上，但若肠道功能出现问题会导致排便不正常，久而久之会在肠道内形成宿便，对人体健康造成危害。这些情况，我们可以通过健康饮食习惯，预防便秘。
方法/步骤
1
多饮水：人体中的消化吸收、营养输送等机能需要有充足水分才能正常运转，若人体中水分不充足会导致代谢功能减慢，使肠道内的便便干硬，而导致排便不畅。
2
多吃高粗粮等高纤维食物：玉米、燕麦、黄豆、番茄等富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道蠕动，便于肠道内粪便排出。
3
多吃含乳酸菌的发酵食物：发酵食物中的乳酸菌能调节肠道内的益生菌平衡，加强肠道蠕动功能，提升人体免疫力。
4
天然油脂润滑肠道：核桃、橄榄油等人体所需的天然油脂来源，适量的天然油脂能润滑肠道有助排便。
5
多食含黏液蔬菜：含黏液的高纤维蔬菜能改善肠道、胃部黏膜健康状况，活化肠道细胞，促进肠道消化。
6
碱性食物促进排毒：海藻、蔬菜等偏碱性的食物有助于排除肠道内毒素，保持肠道健康。
注意事项
1
平时需要注意均衡饮食、适当运动
2
充足水份有助于身体排毒
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