如何防止腰背的健康受损？

姿势不良：长年累月的坐办公室里或写字楼里，长时间工作或按键盘，没有正确的姿势，势必让背部承受着巨大的压力，这也就是为什么很多人一天工作下来之后，直不起腰来的主要原因。

负重过度：当背东西或抬东西的时候，没有很好地估计自己能承受的范围，如果强行让身体承受太大的重量，势必会造成严重的腰背损伤，同时长时间的进行负重同样会引起腰背受损。

举重或弯腰不当：身体在下弯的时候是需要注意力道与角度的，因为脊柱是由24块略呈圆形的椎骨一块一块地连接在一起构成的。一旦角度与力道不对，则很有可能在瞬间造成严重的腰背受损。

保持正确的坐姿：正确的坐姿需要好一些的椅子，椅子坐垫的高度、靠背的角度及高度应可以调节，同时还能旋转，使得转身的时候不必要扭动脊柱。坐的时候腰背要挺直，不让背部承受不必要的压力。

腰背锻炼：要让自己的腰背健康，最好的方法就是经常锻炼，多活动，当然锻炼是需要适度的，每天10来分钟就足够的，在发现腰背疲劳的时候适度的休息一下。目前很多各种各样的腰背保健操都可以用来作为锻炼的方法。

搬重物时千万不能弯腰曲背。应当尽量靠近物品，然后蹲下，双脚分开大约30厘米左右，依靠膝盖和腿部力量站起来。一旦搬起来之后，让物品尽量靠近自己同时保持腰背挺直，尤其不能束紧腰部

现在的孩子营养都很好，所以在抱孩子的时候，不要弓着背，同样要弯曲自己的膝盖，下蹲到孩子的高度，抱起来后，腿部用力，腰部挺直然后站起来，这样才不至于给脊柱太大的压力。

外出购物的话，有时需要提很多的东西，建议如果可以背的话，就最好用双肩包背着，如果必须得用手来提，就将东西平均分在两个袋子中，用双手去提，同时肩部不要耸起，一旦发现有些累了，就停下来歇息一下再继续。