如何给自己制定科学的训练计划？

建议在制定训练计划时要包括技术训练，要做足技术训练的功课，能够有效避免脚踝、膝盖或者肩膀受伤。

建议在制定训练计划时要设定一个合理的周期，建议把训练周期设定为4周（1个月左右），并且要提前设定一个训练目标，要在训练周期结束时达到当初设定的目标。

建议在制定训练计划时要保证有充足的休息时间，合理的训练需要注意不要没日没夜的训练，要保持训练和休息之间的平衡。

建议在制定训练计划时要训包括力量训练和拉伸训练，要保证自己身体的柔韧性，能够为自己取得好成绩打好基础。

建议在制定训练计划时必须要定期更新，要用自己的锻炼结果和锻炼计划进行比对，然后根据这些差距每周调整自己的计划，能够促进自己达到更好的成绩。