1.生理疲劳：主要针对体力劳动而言，主要表现为肌肉酸痛、疲倦、无力等。
2.心理疲劳：主要针对脑力劳动而言，疲劳的主要表现为心情烦躁，注意力涣散，思维不敏捷，反应迟钝等。心理疲劳的一个明显标志是学习与工作效率降低，而长期的心理疲劳影响心理健康，使人心境压抑，百无聊赖，心烦意乱，精疲力竭，甚至出现神经衰弱症状，如头痛头昏、记忆力减退、失眠、怕光等，还可能发生其他心因性疾病。
(1)早晨不能按时醒来，醒后懒得起床 是() 否()
(2)坐下后不愿起来，经常发呆 是() 否()
(3)口苦，无味，食欲差 是() 否()
(4)记忆力下降，甚至忘掉几小时前发生的事 是() 否()
(6)下肢沉重，休息时总把脚放在桌子上 是() 否()
(7)提不起神，过分依赖与浓茶和咖啡 是() 否()
(8)情绪低落，休息不好 是() 否()
(9)经常头痛，肩颈酸痛，口干舌燥，手足震颤 是() 否()
(10)不愿参加社交活动，尤其不愿见陌生人 是() 否()
如果在日常生活中有以下的情形发生，占2～4项说明轻微疲劳，请尝试自我改善，注意休息，自我调节;如果占5项以上，则可能重度疲劳，需要引起重视。
1.疲劳的时候，身体里酸性物质大量积聚，过度的酸性环境对我们的大脑有较强的抑制作用，并让人感到疲惫和腰酸背痛。可以通过参加体育活动促进酸性物质的排泄，还可以食用碱性的食物如各种新鲜蔬菜、水果中和体内过多的酸性物质，缓解疲劳。蔬菜、水果中还含有多种维生素和矿物质，对于我们的身体很有益处。
2.疲劳是由于身心过度消耗造成发热，因此，要消除疲劳，还必须在饮食上补充充足的能量。多摄入高蛋白的食物，比如优质的植物蛋白如豆类和豆制品，优质的动物蛋白如牛肉、猪肉、禽肉、鱼肉等。牛奶中也含多种优质蛋白和营养物质，可以适量饮用。
3.补充各种维生素。蔬菜、水果中含有丰富的维生素，可以满足人体的基本需求。很多干果如花生、杏仁、瓜子等有大量丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁，不仅可以补充这些营养物质，还能运动脸部的肌肉，缓解疲劳。
1.音乐激励：挑选任何一首能加快你起床的歌曲，每天早上播放它，让它成为你的晨号。听音乐能促使大脑释放化学物质，增强幸福的感觉和增加肾上腺分泌。
2.饮食补充：注意饮食营养的搭配。含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类食物，可防止疲劳过早出现，多食水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。
3.科学健身：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等。二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出。三是做保健操，在床上坐起来或腿分开几寸站起来，右手放在你的腰问。左臂贴到头上和尽量向右舒展，另一边重复以上动作。四是点穴按摩，通过自我点穴疗法和按摩，对体表适当刺激，激发机体抗病潜能。
4.勤泡澡：沐浴有助恢复体力，沐浴时的水流会散发阴离子于空气中，围绕着你的身体，而阴离子会让人感到较快乐及较有活力。