现在让我们来看一下间歇性发作的症状，包括：恐慌、心悸、心跳缓慢、心律不齐、颤抖、深呼吸困难、喉咙梗塞、眩晕、恶心、呕吐，等等。认真想想，你是否也被这些症状折磨的体无完肤？呵呵，曾经我也绝望过！
首先，应对恐惧感。 恐惧能造成持续的紧张，也能引发间歇性的恐慌。这种恐慌从我们胸骨以下的位置开始向四周扩散、并会像炽热的火焰一般遍布全身。 每当这些症状发作的时候，恐惧感来临，我们总是试图控制它，阻止它的到来，或者避免并试图尽快把它忘掉。现在这样做： 1深呼吸，深呼吸，深呼吸。 2心里默念：没事没事，没事没事，我只是太害怕了，没事的，没事的！ 3捏紧拳头，告诉自己要好好的站着，这种恐慌感很快就会过去！很快很快！ 4再次深呼吸，深呼吸。 做完以上的步骤，你的心会渐渐恢复平静，如果不行，就试着多做几次！
其次，面对避免不了的痛苦。 这些症状消耗着我们的精力与热情，这些症状让我们疲倦和痛苦。我觉得自己所经历的的太痛苦，很想解脱，那一刻也想明白了为什么有些得抑郁症的人会自杀，因为真的太痛苦了，太纠结了！ 1告诉自己，是自己还不够强大，所以还不能摆脱。找个朋友倾诉，得到别人的体谅，心情会舒服很多！ 2当你在描述的时候，你会发觉有些痛苦是自己过分夸张了。 3忍受，并且耐心的等待。 4森田疗法，照常过自己的日子，工作，学习。焦虑症和抑郁症会在你忙忙碌碌中被淡忘。不要太关注症状，不要把解决和消灭症状当做是生活的目的，那样，你的生活太悲哀了！
最后，应对内疚与羞耻感。 在你深陷焦虑症和抑郁症不能自拔的时候，家人一定是跟着你受折磨。这是精神上的疾病，他们爱莫能助。当你花费了大笔的金钱，吃了大堆的药还没见效果的时候，你一定觉得很对不起家人，很内疚。这样不好，这种内疚感会加重你的病情，慢慢放松！ 1不要为现在你所经历的的而感到羞耻与内疚，告诉你自己，你会很快好起来，当你痊愈的时候你会好好对待他们！ 2不要忌讳告诉别人你的病情，不要害怕别人的嘲笑，因为他们根本不懂这种痛苦！ 3不要担忧你的症状，只要你悉心治疗，一切都会好转的！ 4不要对你的未来担忧，如果你深陷泥潭看不到未来的时候，再次为自己勾勒一下蓝图！
我很懂那种恐惧，如果你真的害怕到不行了的时候，嚎啕大哭一番，哭完擦干眼泪！继续自己的生活，还自己一个灿烂的微笑。 无论怎样，生活还要继续，不要因为这些小情绪耽搁太久，人生最重要的是：向前看！