几乎所有的职业马拉松长跑选手脚掌落地方式都是采用前掌先着地然后滚动到后掌着地。有时候他们的姿势看起来很像中后掌先着地，但实际上都是采用的前掌先着地的方式。只有个别职业运动员采用后脚掌先着地的跑法，而能出成绩的更是奇葩中的战斗机，对我们普通人来说借鉴意义有限。前掌着地的跑法有时候也被叫做“姿势跑法”，这种跑法具有奔跑效率高，对膝关节损伤非常小，能练细小腿等等好处。以下介绍如何在跑步时采用前掌跑法以及一些实践经验。
工具/原料
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跑鞋、五趾鞋
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跑步机
方法/步骤
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前掌跑法，顾名思义，脚落地时前脚掌最先触地。我刚一开始练习前掌跑法时几乎是脚尖部分先着地，跑起来一跳一跳的非常累，心想这不可能是传说中的前掌跑法。后来经过学习与大量的实践，发现正确的第一着地点应该是图中红色框框标出的位置。
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还可以根据自己的情况尝试由脚掌外侧先着地再滚动旋转到内侧的方式，根据我的经验稍微改动姿势和旋转角度可以缓解疲劳，减少劳损。
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前掌跑法中小腿和大腿的动作要领。刚开始练习时，为了维持前掌姿势总是小腿很酸，很难坚持到5公里以上，后来发现这是由错误的用力方式引起的。正确的方式是小腿肌肉整个过程都处于放松状态，不管是着地还是离地都不发力，它的主要作用就是缓冲地面对膝部的冲击。而大腿的发力肌肉也不是正面的股四头肌，而是大腿后面的后绳肌/Hamstring（股二头肌）。腿部的动作连贯起来有点像是在刨土。PS：所有的跑步姿势都要求保持躯干挺直，身体微微前倾，摆臂横向不要越过身体中线。
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在掌握了前掌跑要领后，用相同心率跑5公里我的成绩提高了近3分钟，膝盖再也没有因为长跑酸痛过，也不用担心跑步会把小腿跑粗，还可以去尝试那些很拉风的五指鞋啦。
注意事项
前掌跑法能极大的保护膝关节，但会增加踝关节的压力，踝关节有伤的同学需要小心
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