方法一直线姿势练习方法：1、坐下，两条腿向前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，将身体拉成一条直线；2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面；3、尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势5秒，并深深地呼吸。瑜伽功效：这个动作可以收紧大腿内侧肌肉。当你在做这个动作时，可以想象自己的身体像拉长的木棍一样。
弓形姿势练习方法：1、坐在地板上，两条腿向前伸直，弯曲右腿，臀部尽量收紧，使右脚脚踝靠近左腿根；2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸；3、尽量保持身体笔直，不要弯曲，坚持片刻后，换另一侧练习。瑜伽功效：把手臂转向身后，并让两手相牵，可以很好的锻炼胸肌。在这个动作中，要注意腹部要使劲，不能放松。
L型姿势练习方法：1、平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直；2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上；3、等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。瑜伽功效：通过练习这个动作，有收紧腹部的作用，减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。
第一招 延伸拉 (1)双手合十往正前方延伸 (2)手臂贴着耳朵，双手合十往上延伸 (3)然后手交错反过来向上延伸，接着往左倾拉手臂外侧跟身体外侧的筋，再向右倾倒拉另一边(4)最后双手合十贴耳往后拉
第二招 转圈 再来就是个运动到整只手臂的运动惹～把双手往两侧打直平举，把手掌立起来，然后向后顺时针转个30圈，再来往前反时针转个30圈这个动作真的超酸的，但很有效也是真的！
第三招 合十用力 (1) 把双手合十在胸前，然后用力的将双手互推数到十 (2) 一样动作头顶做一次 (3) 手翻过来腹部前方做一次这样就可以运动到手臂各个位置的肌肉喔！因为刚刚做了很费力的运动.
第四招 按摩拍打 (1) 首先把左手弯曲到后背，用右手手掌对着左手手肘往下压数到十，一样动作反过来也数到十 (2) 然后左手弯曲到后背的动作不变，右手掌拱起空心地拍打左上手臂，另一边也一样 (3) 再来手插腰用力，手臂外侧会有一块隆起的肌肉就是三角肌，正下方凹陷处有个臂臑穴，按它有瘦手臂跟改善疼痛的效果哟～但是真要找其实有点麻烦，所以可以用捏按整条上手臂的方式，除了放松刚刚运动后的肌肉，也顺便按摩到了穴道呢。
1.锻炼内臂，使之结实。 双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2.使双臂紧张。 单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3.改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。
一定要坚持一段时间哦
做了以后觉得手臂酸痛就对了