龙利鱼 一份
鸡蛋 一个
素炒三丁 一份
生青瓜 一条
红薯 一个
水蜜桃 适量
魔芋代餐粥 一份
青菜 一份
鸡胸肉 一块
胡萝卜 一份
西兰花 一颗
玉米 适量
小番茄 适量
红豆薏米粉 适量
虾仁 一份
青豆 一份
香蕉 适量
蘑菇 一份
荷兰豆 一份
秋葵 一份
盐 适量
料酒 适量
生抽 适量
白胡椒 适量
橄榄油 适量
黑胡椒 适量
葱姜蒜 适量
淀粉 适量
午餐清炒虾仁+蘑菇、秋葵+玉米+水蜜桃清炒虾仁做法：虾仁加点盐、料酒、生抽、白胡椒腌制一下，锅里放点橄榄油，倒入虾仁翻炒熟即可。晚餐魔芋代餐粥+水煮青菜
午餐香煎龙利鱼，鸡蛋+素炒三丁，生青瓜+红薯+水蜜桃香煎龙利鱼做法：龙利鱼加点盐、料酒、生抽、白胡椒腌制一下，锅里放点橄榄油，龙利鱼两面煎一下，加一勺清水焖两分钟。晚餐魔芋代餐粥+水煮青菜
午餐黑椒鸡胸肉，鸡蛋+胡萝卜、西兰花+玉米+小番茄黑胡椒鸡胸肉做法：鸡胸肉加入适量黑胡椒粉、盐、生抽、料酒、葱姜蒜，淀粉腌制，大火煎一分钟，翻面煎半分钟，加一点水盖上锅盖小火焖四分钟左右。晚餐红豆薏米粉+水煮青菜
午餐清蒸鸡胸肉，虾仁+蘑菇青豆，水煮西兰花+红薯+香蕉清蒸鸡胸肉做法：鸡胸肉加适量白胡椒粉，盐，生抽，料酒，葱姜蒜，一点点淀粉腌制，上锅蒸十五分钟。晚餐魔芋代餐粥+水煮青菜
午餐水煮龙利鱼片，清炒虾仁+玉米青豆，水煮荷兰豆，胡萝卜+红薯+小番茄水煮荷兰豆做法：锅里水煮开，加盐和橄榄油，下荷兰豆烫三分钟捞起来，任何水煮蔬菜都可以这样来处理晚餐红豆薏米粉+水煮青菜
午餐滑嫩水煮鸡胸肉+素炒三丁，西兰花，秋葵+紫薯+小番茄素炒三丁做法:先将青豆焯水，锅里放橄榄油放入玉米粒、胡萝卜丁，青豆炒熟，放盐调味出锅。晚餐魔芋代餐粥+水煮青菜
早餐一般是水煮蛋+全麦面包一片/五谷豆浆
下午偶尔也加餐：一小包坚果/无糖酸奶一杯/一点水果
晚上八点后就不要吃东西啦，一定要忍住，一定要控制热量的摄取。