水
水果
坚果
每日确保喝水2000㏄ ，分别是：早起半小时、睡前一小时各250㏄，其他在两餐间解决。网上有很多各种喝水时间表，每个人可以根据自己的生活学习工作情况来调整，我的经验是早上起来，没有漱口之前就喝一杯温开水，润肠暖身体，具体喝什么样的水，什么时候喝，我们下次再仔细讨论一下。
全天三餐主食以粥为主，粗细杂粮搭配，佐餐少油少盐，拒煎炸腌咸。早餐确保营养，午餐追求丰富，晚餐尽量简便。早餐一定要吃，一日之计在于晨，早餐非常重要，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，控制住口，会是身体不断提升的开始，加油哟！
每天至少吃两种以上水果，依据季节和需要来选择和平衡。每天吃少量的干果，包含核桃仁，葡萄干等。最好不要吃零食哟，吃一些应季的水果，储备一些坚果，这样口馋的时候吃几颗，( •̀ ω •́ )
首先要有规律作息时间，做到在晚上10点前上床，在早上6点前起床，午间安排小憩。古人说的早睡早起，日立而起，日落而息，尽量在晚上11点之前睡觉，一开始可能睡不着，可以听听轻柔的音乐，看些放松的书，或者静静的发呆哟，千万不要睡前玩手机和电脑哟，把手机和电脑带到床上，会给大脑带来压力的。
一日三餐的饮食时间和食量要有规律，时间是：早餐7-8点之间，中餐中午12-1点之间，晚饭6-7点之间。三餐有规律主要是说，三餐要吃，要适量，要适时。
每次玩微信、上电脑的时间不能超过半小时，即便在电脑写作，每隔半小时也要起身活动。现在的人几乎离不开手机，随时随地都要看一下手机，其实多看看周围的美景，多与身边的人聊聊天，这样其实会很快乐的，放松眼睛，舒展身体
每天安排时间进行户外锻炼或去公园散步，尽量保证每天有一小时的走步锻炼和有氧活动，其他体育锻炼要量力而行、持之以恒。
要调整心态，心情开朗，积极正面待世看人，微笑常驻，与天地交心，为万物祈福，快乐生活，追求幸福。
要清心寡欲，懂得知足。学会接受不同的观点，严于律己，宽容待人，严格控制各自的情绪。
要注重健康第一，保持良好的体形和精神状态，
以上的经验主要是来源于网络和个人自身的经验，如果有不同想法，大家可以留言互相探讨哟